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流感来袭10项科学证实良方可预防

2019-11-08 21:03:56 | 来源: 手游资讯

我们中的大多数(70%)每一年得呼吸道感染,必须去看医生

但是,不像头痛或肌肉疼痛,一点药就可以停止,感冒常常保持一周以上

但这10个技能可以帮助你预防,从洗手运动开始

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近来1大波流感来袭,这种病特不舒服,但是,没有甚么药片有用。但是,有一些自然的方法你可以试试。这些方法都是经过科学实验检验过了的,能增强你的免疫力和预防咳嗽,感冒和流感,有坚实的科学基础。

1。吃一个彩虹色的饮食

吃不同的水果和蔬菜可以确保你得到足够的抗氧化剂。提高免疫力的关键是维生素A、C、D、锌、硒、黄酮类化合物,它们在色采艳丽的绿色蔬菜中发现。

维生素A,C,D,以及锌和硒有助于抵抗入侵的细菌和病毒,对白血细胞更加有效,有助于免疫系统的正常功能,营养治疗师Ellie Isom认为。

绚丽多彩的饮食通常帮助支持和增强免疫系统

“维生素A和维生素C可以在很宽范围的水果和蔬菜中发现的,而维生素D,是脂溶性食物如鱼油,奶制品和鸡蛋中看到。锌也可以来自这些食品,如豆类,豆类,坚果和种子。

确实,83个医学生今年7月在美国自然医学杂志发表了这1报告,有证据显示身体吸收这些蔬菜水果引导预防生物体的感染。

“绚丽多彩的饮食通常建议帮助支持和增进免疫系统,”艾瑟姆说。“这些食品的颜色是有益的成分,和维生素和矿物质含量,”她解释道。

对免疫力特别有帮助的是植物色素,如玫瑰果黄酮、越桔等浆果类食品如胡萝卜和红薯中发现的类胡萝卜素,和芦丁和橙皮苷,是自然存在于柑桔类水果,番茄红素自然存在于西红柿、草莓和樱桃。

“这些营养素的抗氧化分子,可以避免细胞和组织的损伤,减轻炎症反应,”艾瑟姆说。

2。得到足够的睡眠

你可能听说过一百万次充足的睡眠的重要性,但你有没有注意到你的失眠问题常常伴随喉咙痛吗?

去年一个有趣的研究发表在睡眠研究期刊,抽取了11对同卵双胞胎和不同的睡眠模式,睡眠时间短的双胞胎与他或她的兄弟姐妹相比,抑制了免疫系统。

睡眠是修复和休息我们身体的黄金机会,睡眠不好通常都有虚弱的免疫系统。

“建立规律的睡眠周期,例如10点睡觉,凌晨7点醒来,确保你睡在一个百页窗关闭和黑暗的房间里,如果需要的话,增加摄入镁和茶氨酸的营养物质,可以是非常好的开始点,”她说。镁的最好来源包括绿叶蔬菜、坚果、种子、豆类等。”绿茶是最好的来源。

3.运动关联

运动是不是能提高你的免疫系统,有两种不同的说法。

一些专家相信锻炼能帮助人们的免疫系统,通过汗和肺部呼吸及皮肤排出毒素,任何健身房也会这么告知你。

但巴斯大学今年四月发表在杂志上的一项研究,在免疫学上挑战了这个想法,研究认为剧烈运动(强度和大量优秀运动员做的那样)可能会抑制你的免疫系统。作者分析了现有研究和解读得出结论,剧烈运动可能抑制免疫––适当运动可能有利于免疫系统的健康。

作者认为,在运动后数小时血液中免疫细胞数量较少–远非事实上表明这些细胞免疫抑制–标志,做好准备运动,在身体的其他部位,具有免疫保护作用。

据哈佛医学院说,“合理推敲适度规律的运动是健康生活的一个有益的方面,保持你的免疫系统和身体的其他部份的健康的一个潜伏的重要手段。”

4。服用维生素D

去年,英国医学杂志发表了建议,更多的维生素D添加到你的饮食能显著减少NHS感冒的风险,流感和其他危险的呼吸道感染如肺炎、支气管炎。

该研究由伦敦大学承当,玛丽女王,重新分析数据,从25个临床试验,触及14个国家的约11000人。

作者认为他们的工作解决了冬季感冒和流感的增加,是不是是由于维生素D冬季缺乏的问题。

每天或每周补充维生素D对参与研究的人们的免疫系统来讲有好处,尤其是对那些低水平、照射不到太阳或宗教缘由,或黑皮肤,吸收不到阳光的人来讲。

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太阳照射在冬季变得非常有限,补充维生素D提高免疫力至关重要。

免疫细胞的功能是高度依赖于维生素D的代谢,”Ellie Isom说。”维生素D缺少使感染的易感性增加。

“维生素D可以增强免疫系统辨认病原体和反抗它们的反应能力,尤其是流感(致使流感)和呼吸道感染,”艾瑟姆说。

“在太阳变得非常有限的冬季,补充维生素D是提高免疫力的关键。”

缺少维生素D是很常见的,尤其是在英国,统计显示,多达25%的英国人可能维生素D缺少。主要是由于缺少阳光暴晒及饮食摄取不足,特别对那些素食主义者来说,”艾瑟姆说。

低水平的维生素D包括高龄,妊娠和哺乳,黑暗或覆盖皮肤,使用防晒霜,肥胖和某些药物的摄取。

维生素D也可以对骨骼健康和心理健康起到作用,对免疫健康,减少对感染的易感,对伤口愈合缓慢,情绪低落和疲劳及关节疼痛和骨骼疼痛等均有作用。

维生素D的水平可以通过血液测试,从家庭医生或可以通过私人测试肯定,以及在线有信誉的指纹测试中订购。

政府建议维生素D每天10微克(600IU)尤其是在冬季。

另外,补充乳化维生素D,一种脂溶性营养素,可以进一步帮助最大限度的吸收,尤其是消化系统的问题。Biocare nutrisorb液体biomulsion D提供1000iu维生素D。

5。服用维生素C

维生素C被誉为几十年来的感冒和流感的预防佳品,但有什么科学根据吗?

去年,发表在营养杂志上的报告认为,“维生素C似乎可以预防和医治呼吸系统感染,提高各种免疫细胞功能…每天100-200mg。”

但在2013,Cochrane通过全球网络,科学家在130个国家研究身体的反应,医生和其他专业人士进行系统评价,对超过11000受试者,进行了维生素C和感冒安慰剂对照实验。

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维生素C可预防和治疗呼吸系统感染、各种免疫细胞功能增强

他们的结论是,如果作为预防感冒的平常补充,没有足够的证据证明它有效。但另一方面,如果你在一个压力很大的环境,特别是你常常锻炼,调查结果表明,补充维生素C可以使感冒的风险降低。

此外,用它来缩短感冒的持续时间,该报告断言,补充高剂量的维生素C,只要你的症状开始出现–一天8000mg–可以缩短感冒的严重程度和让它消失得更快。

维生素C是一种强效的抗氧化剂,能提高免疫细胞的功能,帮助预防和对抗感染,”艾瑟姆说。

最好的维生素C补充镁抗坏血酸。这是维生素C的缓冲和镁使其减少酸性。剂量方面,研究表明约1000mg剂量有利于支持免疫系统。但是,生病期间]可以增加。

6。把大蒜放在食谱里

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大蒜是一种天然抗菌(抗菌)和抗炎化合物

大蒜是一种天然抗菌(抗菌)和抗炎化合物,艾瑟姆说。

各种大蒜制剂已被证明具有抗菌活性对如大肠杆菌、沙门氏菌、金黄色葡萄球菌和梭状芽孢杆菌寄生菌等,”她说。他们都是肠道细菌。”这意味着大蒜可帮助支持肠道的微生物平衡支持免疫系统。

大蒜多数与免疫系统的抗菌性能相干,艾瑟姆指出。“非常有限的研究存在于大蒜作为一种抗病毒药物,因此,普通感冒的预防可以直接使用大蒜。

但是,一些研究表明,大蒜可以增加自然杀伤细胞的活性,它是免疫细胞的参与,包括和控制病毒感染。因此,食用大蒜可能是有益的,但或许不能预防感冒。

7。了解益生菌

专家认为益生菌是人体的“第二免疫系统。”

这是由于肠道免疫系统包括70–每80人体免疫细胞,清算感染的主要门户,艾瑟姆解释。“肠道菌群失调会增加感染以及自身免疫性疾病,”她说。“支持肠道健康的活菌,或益生菌可以对免疫系统有益的支持。

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高度加工的饮食和压力对我们的肠道细菌产生负面影响,特别在冬季和圣诞节

视察了14组随机临床试验和总结,使用益生菌帮助减少上呼吸道感染的发病率,减少抗生素的使用优于安慰剂。

我们现代高度加工的饮食和压力的生活方式对我们的肠道细菌产生负面影响,尤其是在冬季和圣诞节,喜欢酒和肉馅饼。

所以,支持我们的肠道微生物组在每年的这个时候特别重要。可以通过补充或发酵食品如酸牛奶、酸菜泡菜和康普茶的消费增加益生菌。

8。蘑菇和燕麦β-葡聚糖

β-葡聚糖是一种碳水化合物,存在于某些真菌如蘑菇的细胞壁和在食品如全燕麦细胞壁。这些都能刺激我们的免疫系统,帮助减少感冒的发生,持续时间,和上呼吸道感染,所以增加摄取量,通过食品和补充剂可以在一年的这个时候帮助我们。“

最近的一项研究表明消耗β-葡聚糖的人25%不太可能感冒和流感

事实上,在2013个双盲、安慰剂比较的临床研究,发表在欧洲营养学杂志发现,补充β-葡聚糖(啤酒酵母是一种源本)下降受试者症状的感冒和流感的感染人数的25%。其他富含β-葡聚糖的来源包括大麦、小麦、黑麦、海藻。

9。整天洗手!

洗手可以预防感冒和上呼吸道感染,研究表明21%的人可以避免,而且,这还是完全免费的。根据美国疾病控制中心,人们触摸自己的脸,鼻子,嘴和眼睛,细菌通过这些地方进入体内,使我们生病。

流感来袭10项科学证实良方可预防

如果你在一个拥堵的车上,一个人打喷嚏,那人感冒了。这些细菌微粒终究全部都会被你触摸到,极可能你就感染上病菌。如果你不洗你的手,感染不可避免。这也是为什么有人打喷嚏–咳嗽和打哈欠–必须对他们进行处理。不用说,就是使用肥皂和温水洗脸,创造良好的开端!

10。补锌

锌是众所周知的一种感冒药,2014年发表在加拿大医学协会杂志上的报告,服用硫酸锌量有利于预防感冒的证据,尤其是在孩子。

研究报告,锌组与对比组相比,研究期间没有感冒的儿童比例为33 %和 14 %。

流感来袭10项科学证实良方可预防

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锌补充剂最好在餐前一小时服用,或饭后2-3小时

根据NHS的逐日推荐量,补锌女性7mg,9.5mg男性(年龄19-64岁)。对孩子来讲,有点不同。1-3岁的孩子应当吃5mg,4-6岁应该6.5mg、7-10岁的孩子应该有7mg,11-14岁应当9mg。

锌补充剂最好在餐前一小时服用,或饭后2-3小时。虽然锌为预防感冒的证据来自只触及儿童的研究,但成年人也有效。”作者总结。

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